ryż białko

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]

[...] zwykle zjadam swój 5 posiłek ok. 17;30 ( węgle + trochę białka) później raczej białko z niewielką ilościa węgli a na noc wypijam napój czysto białkowy ( śladowa ilość węgli). Do południa przed treningiem jem węgle z białkiem. Zwykle w 3,4 posiłkach, z przewagą węgli( ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasze, ryż). Czy coś powinienem zmienić? lessie

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

najlepszy jest ryż brązowy, kasza, lub ew. kuskus, kasza jęczmienna, lub biały ryż. A jeśli chodzi o białko, to nie opłaca się bawić w twaróg - to jest dobre na noc. Po treningu lepszy jest tuńczyk, albo pierś kurczaka.

Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

Chce utwardzic sie po clenie i nie miec za duzych spadkow. Dieta wiec rano bialko odczekam chwile sniadanie pozniej 2 posilek zaraz po nim gainer trening pozniej gainer po dluszej chwili posilek 3, kolacja i przed snem bialko do tego amino kwasy mam i carbo na treningi. A posilki przed i po treningu to: ryz, makaron, ryby, kurczak, mieso. [...]

zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. ogolnie mozna jeszcze kordezystaniej dla organizmu, po prostu kupic bialko, a zamiast wegli z [...]

II posilek produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ryż biały 100 344 7 g 1 g 77 g Serca drobiowe 300 g 459 45 g 27 g 3 g Makaron FIRENZE 50 g 167 6 g 0 g 35 g odzywka bialkowa 30 g 0 23 g 0 g 0 g RAZEM 970 81 28 115 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 21:36:07

[...] chcę wprowadzić raz na tydzień jako taki napęd do dalszego trzymania diety. Myślę, że zjem pokryję jutro białko, a węgle i tłuszcze zostawie i zjem sobie bułki z nutellą i kakao (uwielbiam!). Taki dzień: ryż + kurczak, bułki z nutellą zamiast placków i ostatni posiłek owsianka z bananem. Może być? Cholera, nie wiem co zastąpić tym cheatem...

- start karmienia 13 lub 14 pierwszy posiłek tluszcze + bialko drugi posiłek obiad ( mieso, warzywa, ryż lub makaron , ziemniaki) jesli to mozliwe odpuscilbym tutaj ww - poza tymi z warzyw (przy odpowiednim ich wyborze oczywiscie) - ok 17 trening - ok 19 start karmienia po treningowego 1. trening trwa 2 h ...??? - dziwne ... tutaj najlepiej [...]

[...] może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem) 7) bcaa wolałbym uniknąć ze względu na finanse, mam [...]

Ja jej na sniadanie jajka z ciemnym pieczywem ( jedyny raz jak jem pieczywo), drugie sniadanie to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. [...]

26/ 01 TRENING: Klatka, tric 1. rozpietki maszyna 2s 2. wyc hantli 4s 3. WL skos w gore i w dol 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- [...]

skorzystaj z wyszukiwarki... nic prostszego Kieruj się tym że posiłek przedtreningowy powinien byc spożyty na min. godzine przed treningiem - wysokoenergetyczny ( np. ryż z miodem bądź kakao ) no i białko - np. chudy twaróg. Potreningowy nie powinien zawierac tłuszczy. Ja podczas treningu piję wodę z odzywką węglowodanową, zaraz po treningu [...]

Białko nisko, tluszcze bardzo nisko, do sniadania wrzucilbym jakies jajka, ten chleb wywalil do kosza, w 3 posilku jesz sam ryz?, ostatni posilek samo bialko i troszke tluszczu? Jaka kalorycznosc chcesz osiagnac? Jaka waga?

[...] raczej odstawiłbym mleko. Osobiście poleciłbym coś takiego (btw i kcal sam sobie policz, możesz do tego wykorzystać dziennik posiłków vitalmaxa) 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie, 5. twaróg [...]

twarog a ryz to calkiem co innego twarog zawiera białko WOLNOWCHŁANIALNE, KAZEINE wiec po treningu i tak odpada, na noc ma swietne zastosowanie po trenigu to np. piers z kurczaka + ryz i ten twoj jogurcik

W przypadku ryż mleko banan kakao wychodzi jakby to powiedzieć hmmmm kupa hehe ale jest bardzo smaczne a z białeczkiem to czerwone jest bo białko mam owoce lesne i mikstura nabiera koloru ale wiadomo ze bialko to musi być też z mięcha. Przygotowywac nie chcesz to moze jakies wędzone udka bez skóry czy coś.

Wiem, powidła jak powidła :/ Po prostu nie zauważyłem że nie mam sosu do ryżu :( Tak by był tam ryż. Co do szynki- myślałem że szynka to szynka... mięso jak każde inne w sensie że białko tam jest. Ale to tez nie na cały czas. Po prostu czasami wrzucic np. do kanapki, lub jajecznicy. A własna szynka? Zwykła, wieprzowa wędzona i ugotowana? Nie [...]

[...] ) - baton (497,9,28,49) Trening Posiłek 3 (potreningowy, godz. 12.00 lub 12.30 ) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer 1 ) Posiłek 4 ( 13.00 ) - pierś z kurczaka - ryż - kapusta pekińska - oliwa z oliwek Posiłek 5 (16.30 ) - Serek wiejski - chleb żytni pełnoziarnisty - jogurt naturalny- zott Posiłek 6 ( 20.00 ) - 2 jajka - serek [...]